Hartowanie jako sposób na wzmocnienie odporności

Hartowanie organizmu to naturalny i skuteczny sposób na wzmocnienie odporności organizmu. Na czym ono polega?

Hartowanie organizmu to budowanie jego odporności poprzez wystawianie go na mało przyjazne warunki środowiskowe. Należą do nich m.in. wysokie i niskie temperatury otoczenia. Dzięki hartowaniu nasz organizm przyzwyczaja się do tych warunków i nie reaguje przesadnie na wahania temperatur. Ponadto hartowanie organizmu wzmacnia nasz system immunologiczny. Jest to potrzebne zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy łatwo o przeziębienie i inne infekcje.

Oprócz wzmacniania naszej odporności hartowanie ma kilka innych zalet. Należy do nich m.in. przyspieszenie metabolizmu, poprawienie krążenia krwi, a także poprawa wyglądu i kondycji skóry. Przy czym hartowanie jest zalecane wyłącznie dla osób ogólnie zdrowych, którzy nie cierpią na żadne poważne dolegliwości, m.in. nadciśnienie, kacheksja, a także choroby kardiologiczne i reumatyczne.

Sposoby na hartowanie organizmu

Jak zatem można hartować organizm? Istnieją zarówno łagodne sposoby, jak i te bardziej ekstremalne. Do tych drugich należy oczywiście morsowanie, czyli kontrolowana kąpiel w lodowatej wodzie zwykle w okresie jesienno-zimowym. Jeżeli jednak nie jesteśmy gotowi na taką ekstremalną przygodę, to możemy wybrać coś łagodniejszego.

Dobrze w tym celu spisuje się sauna, która podwyższa temperaturę naszego ciała, na przemian z kąpielą w zimnej wodzie lub polewaniem ciała zimną wodą. Tajemnica hartowania tkwi właśnie w gwałtownych zmianach temperatury, jakich doświadcza nasz organizm.

Nie tylko morsowanie i sauna

Istnieją również łagodniejsze metody. Możemy je podzielić na hartowanie powietrzem, wodą i gorącem.

Hartowanie powietrzem to po prostu spędzanie odpowiednio dużo czasu na świeżym powietrzu. I to niezależnie od pory roku, czyli również zimą. Oczywiście należy pamiętać, aby unikać niepotrzebnych spacerów podczas ekstremalnych upałów albo mrozów. Jednak każda pora roku nadaje się na spacery, uprawianie sportu czy wycieczki piesze lub rowerowe, najlepiej poza miasto, np. do lasu. Pamiętajmy wówczas o właściwym ubiorze. Dodajmy do tego również codzienne kilkukrotne wietrzenie mieszkania.

Hartowanie wodą natomiast to przede wszystkim kontakt organizmu z zimną wodą. Najbardziej popularną metodą jest branie zimnych pryszniców, tj. polewanie się naprzemiennie normalną i zimną wodą, na zimnej wodzie kończąc. Oprócz tego można również chodzić na odkryty basen zimą lub kąpać się zimą w morzu. Musimy jednak pamiętać o zasadach bezpieczeństwa i unikać ryzyka wystąpienia szoku termicznego.

Z kolei hartowanie słońcem to nic innego jak bezpieczne opalanie się, lub inaczej kąpiele słoneczne. Chodzi oczywiście o hartowanie wysoką temperaturą, jak w przypadku sauny. Oczywiście opalając się, należy zachowywać zasady bezpieczeństwa, takie jak smarowanie się kremem z filtrem (lub nawet oliwą z oliwek), osłanianie głowy, czy regularne ochładzanie się w cieniu lub wodzie maksymalnie co 10 minut.

Bezpieczne hartowanie

Oprócz tego musimy pamiętać o kilku innych ważnych zasadach. Zawsze zachowujmy rozwagę i umiar. Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z hartowaniem, powinny zacząć od niewymagających sposobów, które nie skończą się np. hipotermią. Ważne jest, aby doznania zwiększać stopniowo, ale regularnie, nawet codziennie. Hartowanie to w końcu proces, a nie jednorazowy wyskok, dlatego dobrze jest hartować się przez cały rok. Gdy hartujemy nasz organizm zimnem, pamiętajmy również, abyśmy byli cały czas w ruchu.

Jeżeli podczas hartowania czujemy się źle, jakby “coś nas brało”, przerwijmy je. Oczywiście unikajmy tej metody, gdy jesteśmy przeziębieni lub chorzy. Osoby z przeciwwskazaniami do hartowania powinny całkowicie z niego zrezygnować. Początki również mogą być trudne, ponieważ osoba jeszcze niezahartowana może nabawić się przeziębienia. Ważne jednak, aby nie zniechęcać się, gdyż później przyniesie to wymierne korzyści.

Wreszcie pamiętajmy o odpowiedniej diecie, zwłaszcza zimą. Warzywa i owoce dostarczają niezbędnych witamin i innych składników odżywczych, jakich potrzebuje nasz organizm.

Źródła:

• https://zdrowie.radiozet.pl/w-zdrowym-ciele/aktywnosc-fizyczna/Hartowanie-organizmu-jak-zrobic-Wzmacnianie-odpornosci
• https://portal.abczdrowie.pl/naturalne-metody-na-zahartowanie-organizmu
• https://www.menshealth.pl/zdrowie/Hartowanie-organizmu-zasady-i-sposoby,16858,1
• https://zdrowie.interia.pl/zdrowie/odpornosc/news-hartowanie-organizmu-po-co-to-w-ogole-robic,nId,5562928